posilek przed treningiem

Witam, Ojciec już był u diabetologa, bierze jakieś tam tabletki… ale berberyna ponoć ma duży potencjał w tych tematach, więc pewnie waro spróbować. Tak zrobi, zacznie od dwóch tabletek dziennie i będzie mierzył cukier. Po jakim czasie można się spodziewać ewentualny wpływ na glikemie? Już po pierwszym dniu, czy zwykle to kwestia tygodni? Chodziło [...]

Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g chleb + miód przed trenigiem? sory nie dla mnie radziłbym np. ryż + wół/kurczak po treningu banan + ryż + jogur + mleko + kolacja 150 g twarogu ? chłopie weź to pozmieniaj

Sniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g/ok Mleko 200ml/ok 3 jaja kurze ~waga 180g/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków, możesz dodać takze rodzynki II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka drobiowa 30g/ok Ser Gouda 20g/ok Ogórek/ok I Posiłek około 13.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka [...]

poszukaj na forum bo jest milion tematów na temat IG i nie chce mi się po raz kolejny tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o [...]

witam cos malo masz tych wegli,jestes endo?? śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan owsiane,mleko,jajka,siemie,owoc albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z [...]

Ulozylem cos takiego : Sniadanie: 100g platkow owsianych Cynamon Pol jablka 15g orzechow wloskich (15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal) 2 posilek: 100g ryzu brazowego 200g kurczaka Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek) 44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g [...]

Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, nie marnuj JAJ dawaj całe .... 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, BRAK WARZYW I DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH MAKRELI NIE JEDZ CODZIENNIE I NIE WIEM JAK cI TO BĘDZIE SMAKOWAŁO Z PŁATKAMI Obiad 13:30 = 150gr [...]

Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, [...]

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

[...] rybach morskich, orzechach wloskich/migdalach/nerkowcach/laskowych- orzechy z umiarem wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych. posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny po. zaraz po treningu mozesz wypic shake'a lub zjesc banana

Dzem przed snem bym wywalil.. dal bym posilek przed treningiem jakas 1h, nie bd Ci ciezko. A po treningu gdzie sa wegl? Zaraz po treningu banan, a to 'przed kolacja' daj po treningu a serek z pomidorem przed kolacja.

Przeczytałem, bardzo fajnie wszystko opisane i przejrzyście, mam tylko jedno pytanko, gdy na if zjadamy 1 posiłek przed treningiem to najlepiej aby był on złożony z ww+b czy b+fat? Czy nie ma to znaczenia? Czy może jakoś inaczej ;)

ok daje diete;] śniadanie płatki owisne lub kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie w szkole 4 bułki+gratisy czasme pączki itp obiad róznie ale zawsze 2 dania;] posiłek przed treningiem kasza z gulaszem lub ryz z kurczakiem i warzywami posiłek po treningu makaron z serem białym lyb z mięsem i sosem kolacjia kanapki z czym da rade szynka serki i tp no [...]

Na śniadanie muszę mieć coś co szybko przygotuję, więc dlatego padło na owsianke. Może być ten sam posiłek przed treningiem jak i po? Bo ryż + pierś to posiłek, który mi się nigdy nie przeje /SFD/Images/2016/6/17/0541cdf4f3bf417196d2fba0aa4a6414.jpg

IF jako system jedzenia ma byc przede wszystkim wygodny. Z tego co zaobserwowoalem bardzo duzo ludzi na tym forum ma system, w ktorym ma 1 posilek przed treningiem. Ja osobiscie jestem na 20sto godzinnym poscie z treningiem i pozniej 4h okno gdzie jem. (bez posilku przedtreningowego). Chodzi ogolnie o to zebys nie trenowal z pelnym flakiem, bo i [...]

Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]

śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser dodaj mleko,orzechy,ser zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja [...]

Nie byłem dzisiaj w stanie trzymać diety na 100%. Pomimo tego starałem się jeść same zdrowe produkty. Śniadanie: chleb żytni, tuńczyk, jajo, warzywo II posiłek: serek wiejski ze szczypiorkiem + gruszka III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem [...]

[...] %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, ostatni dobry posilek przed treningiem jadlem o 13, wiec calkiem niezle wypadl jak na takie warunki ;-)

Poprawiłem troche ten plan: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok bananowy, lub kakao jabłko, lub banan Posiłek [...]